Cum sa ai o glezna puternica si sa previi leziunile | Virgil Pruteanu

Leziuni la gleznă. contactează-ne

Tipul leziunii ligamentare

B-dul Tomis nr. Situatia se schimba in momentul in care ne scrantim sau fracturam o glezna cel putin o data. Construirea rezistentei si stabilitatii gleznei este esentiala pentru evitarea ranirii si permite efectuarea antrenamentelor sau practicarea unui sport la o capacitate mai buna.

  1. Tratamentul bolilor articulare autoimune
  2. Toate denumesc inflamația articulară medicală
  3. Siliciu în tratamentul articulațiilor

Incheietura gleznei este formata din 3 oase: tibia, peroneul si talusul, precum si din doua articulatii si ligamente multiple. Cele mai frecvente cauze de leziuni ale gleznei implica rasucirea sau rotirea acesteia. Diversele accidentari ca impiedicarea sau caderea au un impact mare in deterioarea gleznei.

Pentru a preveni cea mai mare parte a acestor leziuni, pentru a evita accidentele repetate si pentru a te ajuta sa ai glezne puternice, trebuie sa adaugi cateva exercitii la rutina ta zilnica.

Studiile arata ca ar trebui adaugate si exercitii de consolidare a fesierilor, care vor ajuta corpul sa controleze decelerarea si ar reduce impactul asupra articulatiilor gleznei in timpul exercitiilor. Unul din cele mai simple lucruri pe care poti sa le faci este sa petreci  mai mult timp la incalzirea dinaintea exercitiilor.

leziuni la gleznă

Incalzeste-te corespunzator si intinde-te bine dupa exercitii. Incepe cu o alergare usoara, o plimbare rapida pe o bicicleta stationara sau eliptica sau cu un set scurt de sarituri cu coarda.

leziuni la gleznă

Miscari care iti vor intari gleznele Mareste echilibrul gambelor Stai pe marginea unei trepte pe degetele de la picioare, ridicate-te usor si ridica unul din picioare la spate. Lasa piciorul in jos in timp ce cobori toata talpa. Repeta acest exercitiu in seturi de cate a cate 10 ridicari de picior.

Leziuni la glezna piciorului

Mareste rezistenta gleznelor Stati in picioare astfel incat greutatea corporala sa fie distribuita in mod egal pe ambele picioare si tineti-va de spatarul unui scaun sau de un perete. Ridicati piciorul stang de pe podea astfel incat toata greutatea sa fie pe piciorul drept.

Ridicati calcaiul piciorului drept cat de sus puteti si apoi il coborati repetand miscarea de 10 ori. Treceti apoi la piciorul celalalt.

Cum sa ai o glezna puternica si sa previi leziunile

Cel mai important lucru este sa nu indoiti genunchiul piciorului cu care lucrati. Mobilizeaza glezna Sariturile cu coarda sunt o modalitate foarte buna de a invata aterizarile usoare.

  • Leziuni , afectiuni la glezna si picior - Ina Medical Sport
  • Cum sa ai o glezna puternica si sa previi leziunile | Virgil Pruteanu

De asemenea poti creste cadenta pe masura ce obtii o viteza confortabila. Pentru formarea laterala a stabilitatii gleznei leziuni la gleznă incerca sa practici tenis sau baschet.

Recuperare dupa entorsa de glezna. Tratarea entorsei - Centrokinetic

Intinde picioarele dupa fiecare antrenament Paseste si intinde gambele Intinderea gambelor este importanta pentru mentinerea flexibilitatii si pentru prevenirea entorselor la picioare si glezne. Stai pe marginea unei trepte cu jumatate de talpa si tine-te de un suport stabil. Lasa-ti calcaiele in jos si tine cateva secunde, ridica iar si repeta de secunde. Practica Yoga - Pozitia cainelui cu leziuni la gleznă in fata In aceasta pozitie de yoga corpul trebuie sa formeze un V inversat cu solul.

Stai in picioare si pozitioneaza-ti palmele intinse pe podea, tinand mainile perfect intinse la o distanta mica de solduri. Sprijina-te in genunchii paraleli cu soldurile, apoi expira pe masura ce ridici genunchii de pe podea si iti indrepti soldurile si posteriorul catre tavan.

leziuni la gleznă

Mentine talpile perfect lipite de sol si capul orientat in jos, intre membrele superioare si in linie cu acestea. Este foarte important sa reusesti sa iti mentii coloana vertebrala perfect dreapta pentru a nu crea alte afectiuni.

Leziuni la gleznă și la picior. Navigare principală

Prevenirea acestor tipuri de leziuni sportive iti asigura longevitatea muschilor si articulatiilor. Nu este niciodata prea tarziu pentru a le incepe.

Trimite acest articol prietenilor tăi, direct prin WhatsApp.