Program de Recuperare Pentru Şold | Ortopedia pe Înţelesul Tuturor

Exercițiul articulației șoldului. Un set de exerciții pentru pacienții cu stadiul inițial de coxartroză

Cele mai bune 4 exerciții pentru modelarea mușchilor șoldului Luni, Dar este adevărat faptul că exercițiile efectuate la aparate reprezintă cea mai bună cale pentru a obține forme grațioase? Chiar dacă o sa vă dezamăgim, răspunsul este nu.

În cele ce urmează, veți afla care este calea corectă.

exercițiul articulației șoldului tratament terapeutic manual al artrozei

Exercițiul articulației șoldului ați făcut ultima dată exerciții la un aparat pentru abductor sau adductor și ați avut parte de un antrenament de calitate? Oricum ar fi, probabil a trecut ceva timp de atunci.

Program de Recuperare Pentru Şold

Dacă credeți că aceste aparate vă vor ajuta la slăbit, să știți vă înșelați. Dar acest lucru nu înseamnă că mușchii pentru care au fost proiectate aceste aparate — șoldurile laterale — nu necesită nicio atenție.

exercițiul articulației șoldului cauza durerii de șold - tratament

Ba dimpotrivă! Cei mai puternici și mai rezistenți atleți au musculatura șoldului foarte bine dezvoltată.

EXERCITII DE TONIFIERE MUSCULARA

Acest lucru este valabil în special atunci când vine vorba de cei care practică un sport cu ritm rapid, cum ar fi tenisul sau baschetul, dar și sportul de forță. Dacă obiectivul vostru exercițiul articulației șoldului de a vă dezvolta mușchii șoldulului, dar nu aveți la dispoziție aparate speciale pentru această grupă, din fericire aveți alte opțiuni mult mai bune.

De ce este important ca mușchii șoldului să fie bine dezvoltați?

Mușchii laterali externi și interni ai coapsei sunt considerați precum o pereche antagonistă: în timp ce un grup muscular lucrează, celălalt grup se relaxează. Abductorii, inclusiv gluteus medius mușchiul fesier mijlociugluteus minimus mușchiul fesier mictensor fasciae latae mușchii regiunii anterioare a coapseisartorius mușchiul croitor între bazin și tibie și piriformis mușchiul fesierau un rol esențial și sunt responsabili pentru deplasarea piciorului de la linia centrală a corpului și până la menținerea poziției bazinului atunci când piciorul este ridicat de la sol.

  • Cele mai eficiente exerciții pentru coxartroza articulației șoldului - Osteocondrozei -
  • Exercitii fizice in coxartroza
  • Exercițiul articulației șoldului.

Practic, ori de câte ori faceți un pas lateral sau duceți piciorul înspre exterior atunci când sunteți în pat, activați abductorii. Mușchii din interiorului coapsei, în special magnusul adductor mușchiul adductor al policeluiminimus mușchiul fesier micbrevis mușchiul scurt abductor al policelui și longus mușchiul lung abductor al policeluiîndeplinesc sarcina opusă, lucrează de fiecare dată atunci când mutați piciorul înspre centrul corpului.

EXERCITII DE INTINDERE MUSCULARA

În general, abductorii coapsei sunt slabi dezvoltați la majoritatea persoanelor, iar acest lucru poate contribui la apariția durerilor de spate. Adductorii slabi sunt principala cauză a durerii pelvine și a durerii genunchiului.

  • Kinetoterapie pentru afectiunile articulatiei soldului | GO FIT Studio
  • Cele mai bune 4 exerciții pentru modelarea mușchilor șoldului - GymBeam Blog
  • Perioada de recuperare după accident vascular cerebral; Perioada precoce postoperatorie; Insuficiență cardiacă severă; Infarct miocardic transferat recent.

În concluzie, putem spune că această grupă musculară este foarte importantă. Acum este momentul să aflați cum să îi antrenați. Genuflexiuni cu picioarele depărtate Fiecare antrenament pentru picioare ar trebui să includă diverse variante de genuflexiuni.

Acest tip de mișcare vizează aproape toată partea inferioară a corpului, incluzând coapsele interioare și exterioare. Dar, pentru a vă pune într-adevăr în mișcare mușchii șoldurilor, ar trebui să faceți genuflexiunile cât mai jos, iar în timpul exercițiului picioarele să fie orientate spre exterior. Scopul exercițiul articulației șoldului a fost de a analiza implicarea grupului de abductori în timpul genuflexiunilor. Cercetările au descoperit că genuflexiunile mai adânci, unde se formează cel puțin un unghi de 30 de grade a rotației exterioare a șoldurilor realizată prin rotația blândă a degetelor spre exterior ,au fost mult mai bine direcționate către grupul de abductori, precum genuflexiunile cu o mai mică îndoire a genunchilor și a rotației interioare a șoldurilor.

Cel puțin o parte din genuflexiuniar trebui executate astfel: 1. Poziționați-vă cu picioarele depărtate sau puțin mai larg decât lățimea umerilor.

Fresh articles

Vârfurile picioarelor sunt orientate către exterior, între de grade. Încordați mijlocul, verificați poziția și stabilitatea, și asigurați-vă că umerii sunt orientați către spate, iar spatele este drept. Țineți musculatura posterioară la spate și deplasați-vă vertical spre sol, menținând greutatea pe călcâie.

exercițiul articulației șoldului tratamentul articulațiilor metatarsiene

Atunci când îndoiți genunchii, activați grupul de abductori pentru a le menține în linie cu degetele de la picioare. Dacă mergeți cu mușchii șolduluisub 90 de grade, faceți o pauză, apoi reveniți cu mișcarea mutând greutatea pe călcâie, întinzând genunchii, iar mușchii șoldurilor revenind în poziția de exercițiul articulației șoldului. Puteți face acest exercițiu folosind greutăți haltere mari, haltere mici, kettlebell sau fără nicio greutate adăugată.

Specificitatea educației fizice cu coxartroză

Mult mai important decât greutatea pe care o alegeți, este să mențineți o poziție perfectă, astfel încât genunchii să urmărească vârfurile picioarelor. Îndreptări Sumo Îndreptările sumo se bazează pe o poziție similară a picioarelor, ca și în cazul genuflexiunilor cu piciorele depărtate. Dar în acest caz putem vorbi de o rotație exterioară a mușchilor șoldului, ceea ce duce la o implicare sporită a coapsei interioare și exterioare. Așezați-vă cu fața la halteră, cu picioarele depărtate și cu vârfurile picioarelor spre exterior.

Încordați trunchiul corpului și țineți-vă umerii în spate pentru a obține o poziție corectă. De asemenea, puteți folosi un kettlebell sau o halteră simplă. Țineți posteriorul cât mai în spate și vă aplecați înainte, relaxați-vă umerii pentru a apuca greutățile.

Exercitii fizice in coxartroza

Flexați genunchii și coborâți cu spatele vertical spre podea. Inspirați adânc, iar în timp ce expirați și vă sprijiniți pe călcâie, îndreptați genunchii și musculatura șoldului să fie încordată. Mergeți cu bazinul înainte având tot timpul mușchii încordați, omoplații îi mențineți în aceeași poziție șipieptul îl împingeți în față.

Repetați mișcarea în același mod, împingeți mușchii șoldului înapoi înainte de a vă îndoi genunchii și a coborî mușchii fesieri spre podea.

Dacă nu ați practicat încă acest exercițiu,cu siguranțădupă primul antrenament veți avea febră musculară. Acestaeste un semn că mușchii șoldului au nevoie de mai multă atenție.